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标题: 让你坐着也能瘦身的小动作 [打印本页]

作者: 卡拉小熊 时间: 2012-5-6 02:45
标题: 让你坐着也能瘦身的小动作
每天都对着电脑工谢婷婷作，肩膀、颈部及腰部我们一起走过的日子都要承受沉重压力，以赵薇闺女曝光致肌肉疲惫不堪。长久赢在职场或其他痛患。特别为O[url=http://house.focus.cn/msgview/5284/1/231587264.html]明星有话说[/url其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。

　　放松肩膀动作

　　STEP1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。

　　STEP2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。

　　TIPS：

　　进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。

　　舒展弯曲腰部

　　STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。

　　STEP2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

　　TIPS：

　　肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。

　　紧实胸部线条

　　STEP1 双手提起合十，脚尖贴地。

　　STEP2 双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。

　　TIPS：

　　保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。

　　收紧腰腹+小腿动作

　　STEP1 双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。

　　STEP2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。

　　TIPS：

　　进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。

　　伸展臀部肌肉

　　STEP1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。

　　STEP2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。

　　TIPS：

　　进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。

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