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标题: 孕妈妈需要“足”够营养 [打印本页]

作者: 让我美丽蝶变吧 时间: 2012-5-1 19:31
标题: 孕妈妈需要“足”够营养
当准妈妈们做好要圣元个宝宝的准备时，也就圣元该做好补钙的充足准备圣元了。孕期缺钙，会导致圣元影响宝宝的牙齿发育，[url=http://www.redbaby.com.cn/cuxiao/40149.html]圣元[/url响宝宝的牙齿发育，甚至是骨骼发育。当然啦，过量补钙，会影响宝宝智力发育、宝宝的身高发育、降低宝宝的免疫力、血管硬化、影响视力和影响心脏功能，还会增加宝宝以后患泌尿系统结石的风险。同时，孕妈妈也要承担一定的风险，因为孕妇补钙过量，容易造成胎儿发育过大，顺利分娩有困难。那么，怎样补钙才恰当呢？

孕妇孕早期需要补充多少钙？
孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。
如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。但抽筋不一定就是缺钙了，可能是因为脚部的疲惫而导致的，所以，从孕早期开始，孕妈们就该选择一双专业的孕妇鞋了，因为专业的孕妇鞋轻便，贴合足弓，可以减轻疲惫感，同时，穿着专业的孕妇鞋适当运动，常晒太阳，能让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收。

孕中期补钙补多少？
孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。
孕中期开始，浮肿也随之慢慢出现，那是因为体重逐渐增加，重心下压跟后移，脚踝不堪重负而产生反应，这个时候，专业的孕妇鞋最好也该从孕早期的备胎鞋改换成孕中期、孕后期有着保胎、缓肿效果的养胎鞋了，专业的孕妇鞋能平均分配体重，修正平衡重心，改善挺腰凸肚，伤害脊椎的姿势，避免长期挺腰凸肚而引起的腰疼、肩痛。

孕晚期补钙要补多少？
从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。
尽管孕晚期的准妈妈们肚子已经比较大，行动不方便，但应尽量坚持每天穿着专业的孕妇鞋走动一下，晒一下太阳，促进皮肤转化生成维生素D。孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
除了食物之外，还应注意脚汗的问题，虽无明确的直系关系，但孕期的脚汗问题却是跟缺钙直线挂钩的，专业的孕妇鞋透气性好，排汗，养身，这是因为专业的孕妇鞋具有抗菌透气防水鞋底，永不阻滞管道毛孔式多重排汗功能。

附：孕期补钙套餐

孕早期补钙套餐推荐
　　全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
　　早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
　　午餐：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）
　　晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克)、烧茄子（茄子200克）
　　水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）
　　加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
孕中期补钙套餐推荐
　　全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。
　　早餐：花卷2只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升
　　煮鸡蛋1只
　　午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）
　　晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）
　　水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）
加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）
孕晚期补钙套餐推荐
　　全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。
　　早餐：花卷2只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升
　　煮鸡蛋1只
　　午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）
　　晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）
　　水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）
　　加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）

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