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标题: 游泳减肥 5个技巧让你瘦得更快 [打印本页]

作者: 猫的牛奶    时间: 2012-4-28 19:48
标题: 游泳减肥 5个技巧让你瘦得更快
 1.使用踢腿板圣元

  踢水板、圣元手桨、脚蹼、救生圈等圣元水上玩具不仅有助于燃圣元四肢肌肉。

 [url=http://www.jnsyjx.cn/]圣元[/url肢肌肉。

  2.快速短距离游

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

  像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4.游泳时全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  5.休息时间最小化

  将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。




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