东莞市汽车网

标题: 简单三招纤细肥手臂快速又高效 [打印本页]

作者: 中国小岛 时间: 2012-5-20 16:52
标题: 简单三招纤细肥手臂快速又高效
想要甩掉手臂赘肉圣元，有纤细手臂？简单三圣元招瘦臂运动助你甩掉手圣元臂赘肉，拥有纤细瘦臂圣元优博运动吧！

　　[url=http://baobao.sohu.com/s2005/syyou/]圣元优博[/url动吧！

　　二头提拉
　　身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
　　三头后拉
　　身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。
　　转体俯卧撑
　　双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
　　一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到效果哦。

欢迎光临东莞市汽车网 (http://bbs.qc0769.com/)